النوم الكافي ضرورة للاستقرار الصحي
السوائل وقاية للحجاج من الجفاف.. والألياف تمده بالطاقة
منى باوزير (الدمام)
الحفاظ على صحة الحاج خلال تأدية مناسك الحاج أمر يتأتى من حجم الوعي الصحي والغذائي لديه الذي يعينه على تحقيق الاستقرار الصحي خلال تلك الفترة والحرص على الوقاية من الاصابة بالاعراض الصحية المختلفة مثل الدوار، الاعياء، الارهاق الجسدي، الاصابة بالجفاف وغير ذلك من الاعراض الصحية التي تتباين من حاج لاخر وفقا لحالته الصحية ومرحلته العمرية.
اخصائية التغذية فاطمة الريس تدعو الحجاج الى ضرورة تناول كميات كافية من السوائل خلال فترة الحج والعصيرات بكافة انواعها بصفة خاصة حيث تحتوي كافة انواع العصيرات على كميات ملائمة من السعرات الحرارية التي تزود الحاج بالطاقة اللازمة وتجنبه مغبة الاعياء والدوار الذي يشيع بين اوساط الحجاج خلال تلك الفترة ذلك ان السعرات الحرارية المستهلكة خلال فترة الحج اكثر من غيرها منوهة الى ان عدم تناول كميات كافية من السوائل يمكن ان يعرض الحاج لخطر الجفاف.. كما تؤكد على ضرورة الاهتمام بالتطعيم ضد الامراض الوبائية المعدية، والاحتفاظ بحقيبة الاسعافات الاولية اثناء تنقل الحاج من مكان لاخر.
وتوضح ان الوجبات الغذائية التي يتناولها الحجاج لابد ان تتوافر على كميات عالية من الالياف الغذائية التي تتوافر في الخبز الاسمر والتفاح بقشره والفواكه والخضروات والبقوليات من اجل امداد الحاج بالكمية اللازمة من الطاقة التي تتضاعف حاجة الحجاج لها خلال تأدية مناسك الحج اضافة الى اهمية تناول تلك الالياف لتفادي الاصابة بالامساك. وتحذر اخصائية التغذية فاطمة الريس من ضرورة تجنب الاطعمة المكشوفة تفاديا للاصابة بالتسمم الغذائي خلال تلك الفترة ومحاولة التقليل من تناول السلطات من المطاعم.. حيث تشيع حالات التسمم الغذائي بصورة اكبر في السلطات.ومن السبل المعينة على تحقيق الاستقرار الصحي والجسدي للحاج الحصول على قسط وافر من النوم والاهتمام بتنظيم اوقات النوم للحيلولة دون شعور الحاج بالارهاق والاعياء، ومحاولة تناول المشروبات الساخنة كالزنجبيل والقهوة والشاي بكميات معتدلة بعيدا عن الافراط في الكمية المتناولة كما تنصح اخصائية التغذية فاطمة الريس المرضى المصابين بأمراض السكري وارتفاع الضغط والكوليسترول باستشارة اخصائي التغذية قبل الاقدام على السفر للحج لمساعدتهم على الالتزام بالنظام الغذائي السليم الذي يتلاءم مع حالاتهم الصحية مع الاخذ في الاعتبار فترة الحج وما يترافق معه من دواعٍ وظروف مختلفة.. وكذلك الحرص على عدم اهمال الادوية الموصوفة لهم والاهتمام باخذ الدواء في الوقت المحدد.. وتشير الى اهمية التحلي بالهدوء والخلق الرفيع خلال فترة الحج والحرص على ضبط النفس وتجنب الانفعال والغضب وما يتمخض عنه من اضرار تؤثر على صحة الحاج.
رد مع اقتباس
