النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب ( مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    552
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0

    تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب ( مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل

    مشاكل الجلوس لفترة طويله على المكتب وانت في العمل

    --------------------------------------------------------------------------------

    تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب ( مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل )



    من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض:-

    تعب
    ضغط
    الم في الظهر
    خثرات دموية
    تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.
    والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .
    وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.
    ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

    1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

    2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

    3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

    4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

    5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

    6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ .

    من مواضيع غيث البريد :


    اللهم اغفر لوالدي وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله
    اللهم اغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الذنوب والخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس اللهم جازه بالحسنات إحسانا وبالسيئات عفوا وغفرانا
    اللهم انقله من ضيق اللحود ومراتع الدود الى جناتك جنات الخلود
    اللهم ابدله دارا خيرا من داره برحمتك ياارحم الراحمين

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Apr 2005
    الدولة
    الطائف
    المشاركات
    182
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    شكرا أخي غيث البريد على الموضوع

    ولكن هذه التمارين تجهد أكثر من الجلوس على المكتب

    تحياتي

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    552
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    لك كل التقدير اخي naah على المرور

    والحقيقة ان الفائدة انفع وكما قيل لا ياتي شيء يسعى اليه الانسان لتحقيقه الا بتعب

    وشكر الله لك

    من مواضيع غيث البريد :


    اللهم اغفر لوالدي وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله
    اللهم اغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الذنوب والخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس اللهم جازه بالحسنات إحسانا وبالسيئات عفوا وغفرانا
    اللهم انقله من ضيق اللحود ومراتع الدود الى جناتك جنات الخلود
    اللهم ابدله دارا خيرا من داره برحمتك ياارحم الراحمين

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Oct 2004
    الدولة
    خدمة عملاء
    المشاركات
    3,195
    Thumbs Up/Down
    Received: 12/0
    Given: 0/0
    بسم الله الرحمن الرحيم

    مشكور عزيزي الغالي ( غيث البريد ) على هذه النصائح القيمة ...

    بارك الله فيك ..

    تحياتي لكم
    إداري
    edaripost@hotmail.com

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    بالبــريد السعودي
    المشاركات
    170
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    بارك الله فيك اخي غيث اشوف ان الكثير من الموظفين لابد من الحركة والتنقل بين المكاتب او الزملا لتفادي قطع روتين الجلوس ،

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    الدولة
    مأمور عمليات بريدية
    المشاركات
    42
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    المشاركات
    552
    Thumbs Up/Down
    Received: 0/0
    Given: 0/0
    بسم الله الرحمن الرحيم

    عزيزي الاخ ادار مشرف المنتديات العامة والاخ سمو المشاعر والاخ atif88


    اشكركم على الاطلاع والمداخله

    وتقبلوا تحياتي،،،
    التعديل الأخير تم بواسطة غيث البريد ; 05-22-2006 الساعة 01:23 AM

    من مواضيع غيث البريد :


    اللهم اغفر لوالدي وارحمه وعافه واعف عنه واكرم نزله ووسع مدخله
    اللهم اغسله بالماء والثلج والبرد ونقه من الذنوب والخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس اللهم جازه بالحسنات إحسانا وبالسيئات عفوا وغفرانا
    اللهم انقله من ضيق اللحود ومراتع الدود الى جناتك جنات الخلود
    اللهم ابدله دارا خيرا من داره برحمتك ياارحم الراحمين

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. زيادة حجم العمل على المكاتب
    بواسطة رسالة ياهاجر في المنتدى ســاحة منسوبي البريــد
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-24-2017, 04:31 AM
  2. مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 03-17-2011, 01:13 AM
  3. مشاكل العمل 0000لا تأخذها معك0000
    بواسطة الناصفي في المنتدى ساحة البريد العامة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 11-05-2009, 11:06 PM
  4. منطقة الرياض تطلب مؤهلات موظفي المكاتب الاماميه ....
    بواسطة وادي السليكون في المنتدى ســاحة منسوبي البريــد
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 12-20-2008, 09:17 AM
  5. لماذا فشلت مشاريعنا الثلاثة؟ واصل ، مساكن ، مليون حاسب الي ..!!
    بواسطة abufuzan في المنتدى ساحة البريد العامة
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 08-15-2008, 11:37 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
تعرف علينا
الساحة البريدية منتدى لمنسوبي البريد
للتعارف فيما بينهم ، وتبادل الآراء والأفكار
وطرح المشكلات وإيجاد الحلول لها
إن ما يطرح في الساحة البريدية هو تحت مسئولية العضو نفسه ،
والساحة البريدية تخلي مسئوليتها تماما من أي نشر أو طرح غير مسئول ،
ومع ذلك نحن نبذل قصارى جهدنا للسيطرة والتحكم بكل ما يطرح حسب استطاعتنا ،
ونرحب بأي تواصل عبر البريد الالكتروني لإدارة الساحة
arapost@hotmail.com
تابعنا
للتواصل معنا
arapost@hotmail.com